STRESS
BEWÄLTIGUNG
DURCH
ACHTSAMKEIT
(MBSR)
MBSR-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
„Der gegenwärtige Augenblick,
das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben.
Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen.
Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.“
Jon Kabat-Zinn
Wieso ein MBSR-Kurs?
Viele Menschen haben einen herausfordernden Alltag. Ob es Manager, Angestellte, Beamte, Versicherungsvertreter, Lehrer, Selbständige, Eltern, etc sind – allen gemein ist: der gefühlte Stresslevel steigt.
Was auch immer die Ursachen sind – wenn wir nicht angemessen mit dem Stress umgehen, geht er irgendwann mit uns um! Denn dann landen wir da, wo wir unter keinen Umständen hin wollen:
Im Krankenhaus, in der Reha, im Burnout, in der Erschöpfung.
Der Umgang mit Stress im Kontext eines MBSR-Kurses bedeutet: Mit sich selbst umzugehen! Um genau zu sein: Anders mit sich selbst umzugehen.
Die Art, des Umgangs mit dir selbst, der dazu geführt hat, dass du kurz vor dem Burnout stehst, nennt sich Autopilot-Modus. Der Business-as-usual-Modus. In diesem Modus bist du unreflektiert, nicht hinterfragend, nicht hörend, nicht fühlend.
Ein MBSR-Kurs hilft dabei die Wahrnehmung für sich selbst zu kultivieren und sich mit einer offenen Neugierde zu betrachten. Dabei ist ein Aspekt besonders wichtig:
Eine annehmende und sich selbst akzeptierende Haltung. Ohne Druck, etwas erfüllen oder erreichen zu müssen. Selbst in diesem Kurs nicht. Klingt auf den ersten Blick paradox, aber nur so funktioniert es.
Achtsamkeits (Mindfulness) Basierte Stress Reduktion, MBSR
ist ein weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung.
Mit dieser Methode werden dauerhafte Erfolge bei körperlichen Krankheiten (u.a. chronische Schmerzen, Hypertonie, Herzerkrankungen erzielt. Darüberhinaus sind die Erfolge bei Schlafstörungen, bei Depressionsprophylaxe und anderen psychischen Erkrankungen wissenschaftlich belegt.
Inhalte der Methode sind der Bodyscan zur Verfeinerung der Wahrnehmung des eigenen Körpers, sanfte und achtsame Bewegungsübungen aus dem Yoga, Sitzmeditation mit Atembeobachtung und Gehmeditation. Durch diese Übungen werden innere Einstellungen wie Vertrauen, Loslassen, Akzeptanz, Mitgefühl, Nicht-Urteilen trainiert.
Wie wirkt MBSR?
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit (formal und im Alltag) lernen die TeilnehmerInnen eines MBSR-Kurses ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster – speziell im Umgang mit Stress – besser kennen. So entwickeln sie gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen und einen achtsamen Umgang mit Stress.
Aus welchen Elementen besteht ein MBSR-Kurs?
Der MBSR-Standardkurs besteht aus acht Sitzungen mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunktthemen. Jede Sitzung dauert zweieinhalb bis drei Stunden pro Woche. Zusätzlich gibt es einen Tag der Achtsamkeit.
Bevor der Kurs beginnt,
lade ich sie zu einem unverbindlichen Vorgespräch ein, in der Sie mich und meinen Arbeitsstil kennenlernen, eine eigene Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gewinnen und Fragen stellen können.
Jeder Kursteilnehmer verpflichtet sich, zwischen den Kurstreffen täglich 45 Minuten zuhause mithilfe von CDs zu üben.
Zusätzlich zum Kurs erhalten Sie 3 CDs/USB-Stick und ein Handbuch.
Ort:
wandern & achtsamkeit, Münstermaifeld
Termine:
Donnerstags jeweils 18:30 – 21:00
06.03.2025
13.03.2025
20.03.2025
27.03.2025
03.04.2025
10.04.2025
12.04.2025 Tag der Achtsamkeit (Samstag 10-16 Uhr)
17.04.2025
24.04.2025
Investition:
400 €
Bezuschussung:
Meine geprüften und zertifizierten
8-Wochen MBSR Kurse
werden von den
gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Teilnehmerzahl:
max. 8 Teilnehmer
Dieser Kurs kann als Einzeltraining ( 8 x 120 Minuten ) zum Preis von 1400 € gebucht werden.
Weitere Informationen: 01 75 – 1 74 71 43